Μεξικάνικο ρύζι και φασόλια ψήνουν

Μεξικάνικο ρύζι και φασόλια ψήνουν

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
  • Χρόνος μαγειρέματος: 60 λεπτά
  • Μερίδες: 6

Καρδιά Betty Crocker Το Healthy Cookbook μοιράζεται μια συνταγή! Προσθέστε μεξικάνικη γεύση στο δείπνο της οικογένειάς σας! Απολαύστε αυτό το ρύζι και φασόλια ψήνεται ότι είναι rea ...

Συστατικά

1 1/4 - φλιτζάνια νερό
​​1 - φλιτζάνι άψητα στιγμιαία καφέ ρύζι
1 1/2 - φλιτζάνια picante σάλτσα
1 - φλιτζάνι ψιλοκομμένο μειωμένου λίπους Cheddar τυρί (4 ουγκιές)
1/4 - φλιτζάνι χωρίς λίπος χωρίς χοληστερόλη προϊόν αυγών ή 1 αυγό
1 - μπορεί (15 έως 16 ουγκιές) pinto φασόλια, στραγγισμένο
1/4 - κουταλάκι του γλυκού σκόνη
βήματα
    1. Ζεσταίνουμε το νερό μέχρι να βράσει σε κατσαρόλα 1-quart. Ανακατεύουμε το ρύζι. μειώστε τη θερμότητα σε χαμηλά επίπεδα. Καλύψτε και σιγοβράστε 10 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ψήνετε το φούρνο στους 350º. Ψεκάστε το τετράγωνο ταψί, 8x8x2 ίντσες, με σπρέι μαγειρέματος2. Ανακατέψτε το ρύζι, 1/2 φλιτζάνι της σάλτσας picante, 1/2 φλιτζάνι του τυριού και το προϊόν αυγού σε μεσαίο μπολ. πιέστε το κάτω μέρος του δίσκου ψησίματος3. Ανακατέψτε τα φασόλια και απομένουν 1 φλιτζάνι σάλτσα picante σε μικρό μπολ. κουτάλι πάνω από μίγμα ρυζιού. Πασπαλίστε με το υπόλοιπο 1/2 φλιτζάνι τυρί και τη σκόνη τσίλι.4. Ψήνετε ακάλυπτα 30 έως 35 λεπτά ή μέχρι το τυρί να λιώσει και φυσαλίδες. Αφήστε να σταθεί 5 λεπτά πριν από την εξυπηρέτηση
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
    "Αν τρώω ένα καλό γεύμα, όπως αυτό το ρύζι και φασόλια ψήνουν, μπορώ να συνεχίσω για λίγες ώρες προτού να πεινάξει. Κρατάω τα καρότα, ένα μήλο ή άλλα φρούτα στη δουλειά για να τσιμπώ αν είμαι πεινασμένο το απόγευμα. "Wanda S.Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων. Τα καλά ισορροπημένα σχέδια προτείνουν να καταναλώνετε 250 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα και να καίτε επιπλέον 250 θερμίδες μέσω της άσκησης. Η καλύτερη εξίσωση για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της είναι ίση με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, αντί να εστιάζει πολύ σε ένα ή το άλλο.

    Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Παρόμοιες Συνταγές

add