Tempeh Ανακατέψτε-Fry με σάλτσα γιαουρτιού-φιστικιού

Tempeh Ανακατέψτε-Fry με σάλτσα γιαουρτιού-φιστικιού

  • Prep χρόνος: 40 λεπτά
  • Χρόνος μαγειρέματος: 40 λεπτά
  • Μερίδες: 4

Ψάχνετε για μια συνταγή γεύμα τηγάνι που είναι έτοιμη σε μόλις 40 λεπτά; Στη συνέχεια, ελέγξτε έξω αυτό το ασιατικό στυλ tempeh ανακατεύετε-fry που μαγειρεύεται σε μια όρεξη ...

xture Συστατικά

1/2 - φλιτζάνι άψητα τακτική μακρύστροφο λευκό ρύζι

1 - φλιτζάνι νερό
​​1/4 - φλιτζάνι κρεμώδη φυστίκι βούτυρο
1/4 - φλιτζάνι βανίλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
3 - κουταλιές της μαριναρίδας teriyaki (από μπουκάλι 12-oz)
1 - μελιτζούνα μέλι
2 - κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι
1 - συσκευασία (8 ουγκιές) tempeh, Λωρίδες 4x1 / 4 ίντσες
1 - μεσαίο κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές σφήνες
4 - μεσαία καρότα, κομμένα σε λωρίδες 2x1 / 4x1 / 4 ίντσες (2 φλιτζάνια)
φρέσκα πράσινα φασόλια 12 κιλών, φλιτζάνια)
1/4 - φλιτζάνι νερό
​​1 - μέτρια κόκκινη πιπεριά, κομμένα σε λωρίδες λεπτό δάγκωμα
1/4 - φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κοχύλια

Βήματα
    1. Σε κατσαρόλα 2-quart, νερό μέχρι βρασμού. Μειώστε τη θερμότητα στο χαμηλό. καλύψτε και σιγοβράστε 15 λεπτά. Εν τω μεταξύ, σε μικρό μπολ, κτύπησε το φυστικοβούτυρο, το γιαούρτι, τη μαρινάδα teriyaki και το μέλι με το συρμάτινο χτύπημα μέχρι να μαλακώσει. αφήστε το στην άκρη2. Σε τσαγιέρα 12 ίντσας, θερμαίνετε 1 κουταλιά της σούπας λάδι σε μέτρια φωτιά. Προσθήκη tempeh; μαγειρέψτε 5 έως 6 λεπτά, στρέφοντας συχνά, μέχρι να φως χρυσή καφέ. Αφαιρέστε το tempeh από την κατσαρόλα. αφήστε το στην άκρη3. Στο ίδιο τηγάνι, προσθέστε το υπόλοιπο λάδι της σούπας και το κρεμμύδι. μαγειρέψτε 1 λεπτό, ανακατεύοντας περιστασιακά. Ανακατέψτε τα καρότα, τα πράσινα φασόλια και το νερό. Κάλυμμα; μαγειρέψτε 5 λεπτά. Ανακατέψτε το πιπέρι. Μαγειρέψτε 2 με 3 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, έως ότου τα λαχανικά είναι τραγανό-τρυφερό.4. Ανακατεύετε το μίγμα tempeh και το φυστικοβούτυρο μέχρι να αναμιχθεί καλά. Μαγειρέψτε 1 με 2 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι ζεστό.Tempeh, προφέρεται TEHM-αμοιβή και επίσης spelled tempe, είναι ένα ζυμωμένο, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σόγια κέικ με λασπώδη υφή και ελαφρώς καρυδιές γεύση. Αν δεν μπορείτε να βρείτε αυτό το νόστιμο συστατικό στο σούπερ μάρκετ, ελέγξτε το κατάστημα υγιεινής διατροφής

    Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας

Παρόμοιες Συνταγές

add